z hantlami

[...] 4x; unoszenie sztangielek bokiem 4x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem [...]

[...] w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) SUPERSERIE Z @UP 1 seria - 12x 4kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 12x 5kg 4 seria - 12x 6kg (poza superserią) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) 1 seria - 15x 8kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 13x 13kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x [...]

[...] się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak dziwnie strzelało... jeśli w następnym tygodniu sytuacja się powtórzy to odwiedzę lekarza w tej sprawie... Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x 12kg 3 seria - 16x 15kg 4 seria - 16x 15kg 5 seria - 16x 18kg Syzyfki 3x20pow 3 serie - 20x, ręka na biodrze [...]

WYPISKA TRENING Dzisiaj skrócony bo mało czasu i powypadało mi kilka spraw. -Przysiad Tylni 3x10 -Przysiad Przedni 3x10 -Wspięcia na place 3x15 -Podskoki z hantlami 3x7-5-10 We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia. Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i [...]

[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]

[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]

[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]

pyt. 1 - tutaj może po prostu źle to ująłem; chodziło mi o poprawę sylwetki (chociaż dopisane jest ;) ) pyt. 2 - skrót myślowy, wybacz: Unoszenie ramion w bok z hantlami - tułów położony na ławce skośnej na brzuchu Co do maszyn to podejrzewałem, że na dłuższą metę to nie zda egzaminu. Głupio na początku po prostu myślałem, że maszyny to dobre [...]

Mam takie pytania, może i głupie no ale.. Jak robię "przysiady wykroczne z hantlami" to pierw prawa potem lewa wykrok to jako 1 powtórzenie? Bo jeśli tak, to jak zrobie np 6 takich powtórzeń (po 6 na każdą nogę, łacznie 12) z 2x10kg hantelkami to potem już nie dam rady zrobić 8>10>12, nie ma takiej opcji. To chyba jakoś słabo, co? + to samo jest [...]

[...] od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie [...]

Jeśli nie daje efektów to dopiero zmieniaj. nogi - np. mc 3s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 2s tric - wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem [...]

Nadinka adoptuj mnie, prooooosze :-D Chciałabym tak sobie wyjść z hantlami i treningiem na zewnątrz, zazdroszczę :-) Lina bardzo fajnie. Mówiłam że jak się już zalapie zaplatanie nóg to później automatycznie idzie i jest coraz łatwiej.

[...] się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram [...]

Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: Wiosłowanie- 3 serie ( 0 przerw, za bardzo się nie [...]

[...] 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Wyciskanie hantli - skos 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 [...]

[...] Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych Wspięcia Dół 2 Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze sztangielkami Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Uginanie podudzi ze [...]

[...] 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 podciaganie sztangi do brody 3x 12 wznosy boczne siedzac 3x [...]

[...] / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz [...]